家居瑜伽

借助家居物品，轻松妙瑜伽：书、抱枕、毛毯……辅助工具随手可得，运动乐趣、练习难度全面兼顾。

早晚10分钟，YOGA必修十二式：早起必做10分钟：提神醒脑、活络筋骨；睡前必做10分钟：安定情绪、减压催眠。

【精美全彩BOOK】+【高质音画彩碟】：完美家居生活瑜伽自学天书，冠军演绎，高清实境拍摄，超强制作班底。《家居瑜伽》是大连音像出版社出版的图书，该书介绍了Floor YOGA，全身燃脂纤体——地面十一式：伸展的空间大，动作不受限制，全面雕塑完美身材。Sofa YOGA，养颜沙发瑜美人四式：简单舒适，按摩腺体，排毒美容。Wall YOGA，改善梨型身材——壁面五式：针对下半身减脂，调整髋关节和骨盆，美丽健康双管齐下。Chair YOGA，消除疲劳、增强活力——椅上四式：舒缓肌肉疼痛，活化 关节，补充能量，活力无限。

PART 1 从神秘的瑜伽开始

历史悠久的瑜伽

时尚现代的瑜伽

PART 2 家居瑜伽大发现

爱上时尚慢生活，享受家居美瑜伽

给瑜伽7天试用期

听见幸福，瑜伽自检

遇见幸运，瑜伽的馈赠

PART 3 拥抱幸福——美体改造白皮书

Lesson 1 呼吸与热身——瑜伽的起

调准音节

火之呼吸

拜日式

Lesson 2 Floor YOGA，全身燃脂纤体——地面十一式

美颈绕圈式

美臂回旋式

美胸牛脸式

美胸兔式

纤腰拜月式

纤腰磨豆式

纤腰犁锄式

塑臂虎式

塑臂蝴蝶抬臀式

美腿英雄式

美腿鹭鸶式

Lesson 3 Sofa YOGA，养颜沙发瑜美人四式

猫式

猫变式

蝴蝶式

侧卧抬腿式

Lesson 4 Wall YOGA，改善梨型身材——壁面五式

对壁放松式

裁缝师式

伸展大腿V字式

壁上抬臀式

Z字抬颈式

Lesson 5 Chair YOGA，消除疲劳、增强活力——椅上四式

扩胸半蹲式

屈膝上提式

站姿侧弯式

大腿后侧伸展式

Lesson 6 借助家居物品，轻松妙瑜伽

侧角伸展式

骆驼式

孩童式

鱼式

基本放松

Lesson 7 早晚10分钟，YOGA必修十二式

早起必做10分钟：提神醒脑、活络筋骨

太阳问候

英雄式第二式

三角式伸展式

树式

舞王式

睡前必做10分钟：安定情绪、催眠入睡

月亮问候

跪姿平衡式

婴儿式

双腿背部伸展式

提臀桥式

脊柱旋转

仰卧放松式

PART 5 布琳瑜伽分享

附录：最IN商品情报站

蜡烛

精油&音乐

辅助工具

YOGA COLUMN

瑜伽的呼吸

瑜伽带来的青春与健康

瑜伽短眠法

瑜伽关键字：食物